Comment retrouver la confiance en soi après un échec ?

Des années de planification et de travail acharné ne vous protègent pas toujours de l’échec. C’est la leçon difficile qu’a apprise l’astronome Erika Hamden, professeure d’astrophysique à l’Université de l’Arizona et membre de TED.

Avec son équipe, elle a passé 10 ans à construire FIREBall, un télescope destiné à être suspendu à un ballon géant à 40 000 mètres d’altitude pour observer les nuages de gaz hydrogène.

Mais lors de son déploiement le 22 septembre 2018, tout ne s’est pas déroulé comme prévu : le ballon avait un trou et s’est écrasé dans le désert du Nouveau-Mexique.

Cette mésaventure a amené Erika à réfléchir à la manière de surmonter les échecs et de reconstruire sa confiance. Voici ses conseils pour tous ceux qui cherchent à se relever, qu’ils soient à la conquête de l’espace ou simplement en télétravail.

Utilisez votre liste de tâches pour renforcer votre confiance

Retrouver la confiance en soi, surtout après un échec, peut souvent sembler être un défi insurmontable. Mais Erika Hamden, ayant fait face à un échec retentissant, propose une technique simple mais efficace : la liste de tâches. Pourquoi cette technique est-elle si puissante ? Parce qu’elle repose sur l’idée de petites victoires.

Chaque jour, nous sommes confrontés à une multitude de tâches, des plus insignifiantes aux plus cruciales. Certaines de ces tâches peuvent être redoutées, soit parce qu’elles sont complexes, soit parce qu’elles sortent de notre zone de confort. C’est cette tâche, celle que vous voulez éviter le plus, qu’Erika vous suggère d’affronter en premier. En surmontant ce que vous redoutez le plus, vous créez un effet boule de neige positif pour le reste de votre journée.

De plus, cela fonctionne comme un entraînement mental. En affrontant et en surmontant ces petits défis quotidiens, vous préparez votre esprit à affronter des défis plus grands avec une confiance renouvelée. C’est un peu comme un athlète qui s’entraîne tous les jours, renforçant ses muscles pour la grande compétition.

Séparez votre valeur de votre travail

Dans notre société axée sur la performance, il est facile de lier notre estime de soi à nos réussites professionnelles. Mais cette pensée est non seulement néfaste, mais elle est aussi fausse. Votre valeur en tant qu’individu ne se résume pas à vos succès ou échecs professionnels.

Après l’échec retentissant de FIREBall, Erika a pu ressentir le poids écrasant de l’échec. Pourtant, elle a compris une vérité fondamentale : elle est bien plus que cet échec. Son existence, ses contributions, sa passion et son dévouement ne peuvent être réduits à un seul événement. De la même manière, il est essentiel que chacun d’entre nous comprenne que nous sommes bien plus que la somme de nos échecs ou succès.

En vous rappelant constamment cette vérité, en prenant du recul et en évaluant votre vie dans son ensemble, vous pouvez apprendre à voir vos échecs comme de simples détours plutôt que comme des impasses.

Développez et comptez sur un groupe de soutien

Les êtres humains sont des créatures sociales. Nous nous épanouissons dans des relations saines et bénéfiques. Dans les moments de doute ou d’échec, avoir un groupe solide sur lequel compter est inestimable. Ces personnes ne sont pas là pour vous juger mais pour vous soutenir, vous rappelant votre valeur et vous aidant à voir au-delà de l’échec.

La théorie du « Shine Theory » dont parle Erika renforce cette idée. Il ne s’agit pas seulement d’avoir des amis, mais d’avoir des relations mutuellement bénéfiques. C’est l’idée que le succès de l’un ne diminue pas l’autre, mais l’élève au contraire. Entourez-vous de personnes qui croient en cette philosophie. Ce soutien mutuel est un rempart puissant contre le doute et la perte de confiance.

Rappelez-vous que personne ne prête autant d’attention à vos échecs que vous

Il est facile de penser que tout le monde se focalise sur nos erreurs. Cependant, en réalité, tout le monde est bien trop préoccupé par sa propre vie pour prêter une attention démesurée à nos faux pas. Comprendre cela peut libérer beaucoup de pression inutile.

Même dans un environnement professionnel, où l’on pourrait penser que chaque erreur est scrutée, la réalité est que la plupart des gens sont empathiques et comprennent que l’échec fait partie du processus d’apprentissage. En fin de compte, c’est notre propre critique intérieure qui est souvent le plus difficile à apaiser.

Soyez attentif à l’épuisement

L’épuisement professionnel ou « burnout » est un piège dangereux, en particulier pour ceux qui sont passionnés et déterminés. Il est essentiel de reconnaître ses propres limites et de s’accorder des pauses. Erika insiste sur l’importance de prendre du temps pour soi régulièrement.

Cela ne signifie pas abandonner ou être moins dévoué, mais comprendre que pour donner le meilleur de soi, il faut d’abord prendre soin de soi. Cette recharge peut prendre de nombreuses formes : des vacances, des hobbies ou simplement des pauses pendant la journée de travail.

Croyez en la possibilité d’un succès futur

La résilience est la capacité de se relever après un coup dur. Même après l’échec du FIREBall, Erika a choisi de croire en un futur rempli de possibilités. C’est cette foi inébranlable en des jours meilleurs qui permet de traverser les moments les plus sombres.

Chaque échec est une opportunité d’apprentissage, une chance de grandir et d’évoluer. Et avec chaque leçon apprise, nous nous rapprochons de nos futurs succès. Alors, même dans l’adversité, continuez à croire, continuez à espérer et, surtout, continuez à avancer.

Source: https://ideas.ted.com/